Йога-комплекс для начинающих, или что важно знать при построении комплекса по йоге?

Вы почувствовали, что уже можете преподавать йогу или хотите построить эффективный комплекс для личной практики? Тогда эта статья будет вам полезна.

Основные принципы построения йога-комплекс для начинающих!

Прежде чем начать, хочу отметить следующее, если человек приходит к вам на йогу чтобы поправить проблемы со здоровьем, которые уже проявились, лучше посоветовать идти в класс йогатерапии. Руководствуйтесь принципом – не навреди, поскольку вы не являетесь специалистом в этом вопросе. Регулярные занятия асанами йоги могут предотвратить множество болезней, но утверждать, что они вылечат болезнь не стоит. Все люди разные и у каждого есть множество особенностей.

Ваш йога-комплекс должен быть построен так, чтобы начинающие практики разных уровней могли почувствовать эффективность занятия.

Начинающие – это не только те, кто пришел на йогу впервые, но и те, кто уже занимаются давно, при этом имеют много закрепощений в теле или те, кто имеет хорошую физическую подготовку, а с йогой дружат недавно. Термин «начинающий» очень широкий. Также нужно учитывать, что люди, что пришли на занятия, могут быть разного возраста.

Асаны должны выполняться на разогретое тело. Это одно из важнейших правил. Когда тело подготовлено к практике, это уменьшает риск возникновения травм. Отлично разогревает тело комплекс «Сурья намаскар», различные виньясы и крийи, позы стоя и балансы. Есть разные варианты освоения асан. Объяснять выполнения нужно от простого к сложному. Следует обращать внимание занимающихся на то, что бы они прислушивались к собственным ощущениям. Йога – это не соревнование.

Йога-комплекс для начинающих должен прорабатывать тело во всех направлениях подвижности.

yoga, йога, практика йоги, поза ступы, йога-комплекс, комплекс по йоге

Силовые упражнения идут в балансе с гибкостными. Но есть также мнения, что в начальных группах лучше давать больше нагрузки на силу, чтобы укрепить мышцы, в дальнейшем это поможет делать фиксации в асанах дольше. Следует начать с динамических связь, а затем переходить к статических упражнений. Если вы хотите проводить специализированные практики, на конкретные направления развития тела, то такие занятия подходят для семинара. Туда точно придут те, кому это нужно и интересно.

Никогда не забывайте о принципе компенсации. При выполнении различных техник йоги, может возникнуть дисбаланс в теле. Это может происходить из-за того что было влияние на неестественные направления подвижности и другие отклонения от физиологических параметров и анатомических особенностей тела. Чтобы тело и разум были в гармонии, нужно выполнять компенсирующие упражнения в противовес предыдущим. Например, после прогиба назад, стоит сделать наклон вперед или после баддха-конасаны (широкое раскрытие тазобедренных суставов), рекомендуется сделать гомукхасану (противоположное направление подвижности). При выполнении физической нагрузки учитывайте два вида компенсаций: мышечные и суставные.

Это общие рекомендации в практике, личной и в качестве преподавателя стоит их придерживаться. Теперь рассмотрим схему проведения занятия, которая может стать для вас опорой.

1. Настройка на практику.

йога для начинающих, хатха йога, асаны, йога-комплекс, комплекс по йоге

Занимает примерно 5% от всего занятия. Необходима для того, что бы человек смог перейти от всех забот, которые его окружают и погрузиться в практику. Настроиться помогает мантра Ом, спокойное дыхание, осознание себя, попытка чувствовать свое текущее состояние, спокойные слова преподавателя, а также соответствующая музыка.

2. Разминка.

Самая важная часть, которая может определить эффективность всей практики. На нее следует отвести не менее 30% общего времени занятия. Лучше разминать тело снизу вверх. Хорошо подойдет суставная гимнастика. Обязательно включите упражнения для шеи. Если мало времени, то важно проработать позвоночник во всех направлениях. Иногда давайте йогу для глаз. Используйте разогревающие тело техники.

3. Основной блок.

Это асаны которые позволят проработать тело и как следствие разум. Около 40% времени уходит на эту часть занятия. Примерная последовательность выглядит так:
асаны стоя
позы лежа на животе и спине
упражнения сидя и на раскрепощение тазобедренных суставов
наклоны и скрутки
асаны, скрутки, йога, хатха-йога, йога-комплекс, комплекс по йоге

Если времени мало, то исключаем позы лежа. Здесь можно пробовать делать короткие связки упражнений на одну, потом на другую сторону. Стоит максимально подробно объяснять выполнению и отстройке асан, это поможет избежать многих ошибок у начинающих практиков. Следите за занимаются, если необходимо и есть возможность, предлагайте воспользоваться дополнительными устройствами, такими как ремень и блок для йоги.

Хорошо также произносить истории некоторых асан и как они влияют на человека. Эта хитрость поможет удержаться дольше в положении и может вдохновить на изучение других аспектов йоги.
Очень важно плавно входить в асану, потом фиксировать, начиная от трех циклов дыхания, а также очень важно плавно выходить из асаны.

Если что-то не получается выполнить, это не значит, что нужно бросать практику, это означает, что следует адаптировать ее под себя. Об этом также можно сообщить занимаются, при случае, и порекомендовать посмотреть на эту тему фильм Поля Грилли «Анатомия йоги».

Leave A Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *