В поисках баланса

«Что такое равновесие, если не постоянно исправляемое неравновесие?»
Морис Дрюон
Во время посещения зоопарка в Сан-Диего в 1990 году, известный западному миру мастер йоги Б. К. С. Айенгар был поражен, увидев с какой легкостью, не прилагая никаких усилий, дремлет розовый фламинго, балансируя на одной ноге. Стоя устойчиво, словно гора, птица не обращала никакого внимания на кудахтанье соседей, и, засунув свой клюв под перья, погружалась в крепкий сон. Усмехнувшись, Айенгар обратился к группе, состоящей из опытных преподавателей и практиков йоги, игриво бросив им вызов: «Можете ли вы отдохнуть так, как делает это существо?».
Вопрос, безусловно, был риторическим и не требовал утвердительного ответа, ведь подавляющее большинство людей не обладают способностью отключать сознание, сохраняя при этом равновесие на одной ноге. В этой статье мы попробуем разобрать вопрос, связанный с асанами на баланс — структурируем позы по физическим свойствам, и проследим их влияние на психо-энергетические уровни человеческого сознания.
Все мы не раз сталкивались с фразой о том, что «практика йоги помогает достичь баланса, равновесия и гармонии», причем речь идет не только о напряженном мышечном контроль своего тела или умение зацепиться «за воздух» в физическом аспекте. Из-за широкого распространения этих слов-клише, в человеческом уме упрочилась связь слов «йога» и «баланс физического и духовного». Только над истинным смыслом этой связи некоторые занимаются, порой, не задумываются.
Чтобы пролить свет на этот вопрос, мы начнем нашу практику с простых основ – чтобы на некоторых примерах осознать, как найти тот баланс между грубым и тонким восприятием нашего тела.
Асаны стоя.
Итак, первым делом, мы рассмотрим блок балансовых асан стоя, к которым относятся такие позы: Врикшасана, Ардха Чандрасана, Натараджасана, Гарудасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Вирабхадрасана 3 и другие.

балансы стоя, асаны йоги, уроки йоги
Даже относительно простые позы, такие как Врикшасана (поза дерева) и Вирабхадрасана 3 (вне Война 3) часто даются с трудом и требуют полной концентрации внимания, успокоения дыхания, мыслей и эмоциональных колебаний. И даже если нам уже без труда технически удается стоять в таком балансе и мы чувствуем физическую уверенность, необходимо идти дальше в понимании сути асаны – к осознанию того, для чего мы стоим со сплетенными ногами и руками (как в случае с позой Орла — Гарудасаной) или изображаем из себя «танцора» в Натараджасане. Стоя на одной ноге, мы сначала осознаем, что баланс строится не сам по себе, а за счет постоянной работы ума и контроля за дыханием и мышцами. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима непрерывная внутренняя работа на удержание равновесия и непоколебимая бдительность – эффект присутствия в настоящем моменте. Постепенно этот вид сосредоточения сказывается и на внутреннем состоянии: мы поднимаемся на шестую ступень Аштанга-йоги (восьмиступенчатая модель Патанджали) – осваиваем дхарану, и мысли перестают хаотично метаться, ум сосредотачивается на объекте концентрации и обостряется по направлению дыхания и взгляда – «дришти». В некоторой степени баланс дает нам состояние хладнокровия и рассудительности, которая необходима нам в повседневной жизни, чтобы избежать чрезмерной эмоциональности и воспринимать мир без лишних потерь нервных клеток.
Когда мы сбалансированы, мы выравниваем центр тяжести нашего тела с гравитационным полем Земли. В буквальном смысле — приводим себя в физическое равновесие с фундаментальной силой природы. И соответственно, наоборот. Гитара расстроена не будет звучать в унисон мелодии Вселенной. Существует что-то однозначно неприятное к потере баланса, как на коврике, так и в жизни. Оно выходит за пределы ума, и превращается в инстинктивный страх падения и удара прямо из нашего эго. В конце концов, в жизни мы редко падаем на землю, и чтобы не выглядеть глупо» люди подставляют вторую ногу, как только чувствуют неуверенность в себе. Таким образом, даже такая простая действие, как удержание равновесия на одной ноге может свести человека с ума, в прямом смысле этого слова. Наш внутренний критик управляет нашим разумом в моменты, когда мы колышемся в позе Дерева, как настоящая «березка на ветру»:
«Что с тобой? Ты же в состоянии сделать это! Вчера ты стоял увереннее! «. Ситуация усложняется, если мы находимся в зале в окружении группы, ведь для человеческого эго, потеря баланса может вызвать чувство отторжения, унижения и даже гнева. Но, из своего опыта, могу вас заверить, когда ученик теряет баланс – он сильно переживает по этому поводу, но еще больше бунтует разум преподавателя, когда на него направлены двадцать глаз и десять ног в Уттхита Хаста Падангуштхасане, через его собственное равновесие как физическое, так и психическое оказывается под угрозой. J Но, осознание причин своего состояния, принятие себя в конкретный момент времени и не слишком серьезное отношение к своей персоне — вот ключи к полезной, позитивной и неразрушающей практике, а также противоядие для ума и нашего эго, которое не любит терять контроль над ситуацией, особенно в присутствии других людей.
Таким образом, балансовые асаны, несмотря на некоторые препятствия, дают много преимуществ, из-за которых стоит ежедневно включать их в свою личную практику.
Выравнивание: Физика баланса
Три основных элемента любого баланса — это выравнивание, энергия и внимание. Понимание элементарных законов физики и выравнивания центра тяжести своего тела относительно гравитации имеет решающее значение: это делает баланс физически возможным. Энергия дает нам возможность создавать, передавать, производить и восстанавливать любую позу за счет управления энергетическими потоками в нашем теле. И, наконец, внимание или концентрация помогает постоянно наблюдать и осознавать себя в пространстве, отслеживать мысли и замыкать энергию в теле, не расточая ее через разрушительные эмоции.

балансовые асаны, равновесие, йога
Ноги играют важную роль в восстановлении любой вертикальной асаны. Активно стремясь «врасти» в пол, и метафорически «пустить корни», мы чувствуем силу в ногах и стремимся, словно дерево, вверх, подтягивая коленную чашечку, таким образом, повышая энергию выше от земли до верхних центров – крону нашего дерева. В стопах существует множество мышц, которые амортизируют неровности земли, по которой мы ходим. К сожалению, в связи с природными и климатическими условиями нам нечасто удается ощутить пользу от хождения босиком по чистой земле, и освободить свои стопы от тесной обуви. Поэтому во время занятия лучше заниматься босиком и во время статических поз на баланс расправлять пальцы ног, увеличивая площадь опоры. Важно распределять вес по всей стопе, чувствуя стабильность в разных ее частях — подушечки под большими пальцами, центр пятки и наружные края стоп. Для тех, кто ездит в общественном транспорте в час пик – такая «фундаментальная» практика помогает идеально устоять при колебаниях пространства и разнообразных мыслеформ, витающие в салоне автобуса или вагоне метро.
Помочь почувствовать центр тяжести и выровнять позицию в асане могут также и наши руки, ведь очевидно, что колебания из стороны в сторону могут быть вызваны нестабильным положением рук или даже пальцев. Грамотным шагом будет использовать их в качестве инструмента для поиска равновесия – сложив ладони в намасте перед грудью, а затем, подняв над головой во Врикшасане, или соединив указательный и большой палец в джняна-мудру, если рука отведена в сторону, замкнув тем самым энергию внутри тела.
Балансы на руках.
Мы подошли ко второму блоку асан, и в этой части статьи рассмотрим группу балансовых асан для начинающих, которые являются настоящим испытанием для практиков, делающих «первые шаги» в йоге. В эту категорию входят следующие асаны: Бакасана, Аштавакрасана, Бхужа Пидасана, Титибхасана, Адхо Мукха Врикшасана, Эка Пада Галавасана, Вишвамитрасана и более продвинутые асаны: Випарита Чакрасана, Экапада Бакасана и Эка Пада Каундиньясана эти балансы на руках, порой, создают помехи даже для опытных практикующих. И это далеко не полный список асан, позволяющих контролировать свой разум и тело в непривычных для него позициях, когда вес тела переходит полностью в руки.
Основной физический принцип любых балансов на руках заключается в том, что положение тела и фиксация его пространстве не поддерживается за счет силы отдельных мышц, а за счет слаженной работы всего тела. Чтобы освоить простые и сложные балансы, необходимо осознанно и внимательно слушать свое тело и подключать все мышцы и суставы, использовать бандхи и правильное дыхание.
асана, йога, асан, асаны, баланс в йоге, равновесие в йоге,хатха-йога, йога в москве, балансовые асаны, баланс,
Безусловно, мышцы рук должны быть в меру тугими, но их работа не будет эффективной без использования мышц спины и пресса, а также подвижности и раскованности суставов. Некоторые положения действительно сложные для начинающих практиков, так как требуют сочетания хорошей гибкости и силы. Поэтому важно постепенное введение балансов на руках в свою практику и тщательная предварительная подготовка – разогревающие комплексы и укрепления мышц рук, спины и брюшной полости статическими асанами (идеальный вариант — Чатуранга дандасана) и динамическими виньясами. Важно помнить, что результат приходит с постоянной практикой и достичь его можно лишь благодаря планомерному приложения усилий и принятия своих возможностей на сегодняшний момент.

Разумеется, освоение балансов требует времени и усилий, но если человек задается целью, то преимущества от таких асан действительно большие. Кроме физических «бонусов» (укрепляют руки, плечи, грудную клетку, мышцы брюшного пресса и спины), они также развивают гибкость не только тела, но и ума, расширяя границы познания себя и своих возможностей. Осваивая то, что раньше казалось невозможным, мы оттачиваем концентрацию внимания, выходим из зоны своего комфорта и развиваем силу воли, преодолевая внутренние препятствия и освобождая жизненную энергию.

Leave A Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *